wyciskanie sztangielki jednoracz

odpoczynek - 120 sekund w złozonych, 60-90 w izolowanych cwiczeniach. PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ZRÓB MNIEJSZĄ PROGRESJE NP. 12 10 8 8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu [...]

[...] się do Mistrzostw Polski w Ławce i jest zadowolony z działania. Ma wpływ na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i brzuch a) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łączonej z c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) sztangielki w opadzie 2 x 8 w [...]

[...] - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12 przedramię 4x15 nachwyt sztanga i [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg ss uginanie na modlitewniku jednoracz [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg, 10x25kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg, 10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

[...] maxa. Przy ruchu pozytywnym dlonie schodza sie max na szerokosc barkow a nawet o 1-2cm skroc ruch, bedziesz pewien ze miesien jest stale napiety i maxymalnie mocno pracuje. -wyciskanie w skosie dodatnim sztangi 20,12,8,20 j.w. sztange opuszczasz 3s, przytrzymujesz 1-2s i wyciskasz 1s. Pamietaj ab sztange opuszcac na wysokosc obojczykow, nie [...]

/SFD/Images/2016/5/5/cd76ea16ef6d4e0587cb44bec7ca56d1.jpg Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem :-) Mam 'podpiecznego' %-) Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, [...]

zobacz czy może być taki ?? tylko jakoś nie mam przekonania do tego typu treningu :P Plan A Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s Wyciskanie [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

[...] sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1.cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz [...]